怎么提高弹跳力`只有5分了`给`

弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。
对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。
注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己曾经练习过的，效果不错。

跳的高需要腿部和腰部的力量~
腿部的锻炼可以用沙袋~
也可以负重下蹲~（但是这样不利于长高~）
还可以跑步~这个其实在腿部锻炼里面最有用~
我个人认为腰部的力量更重要~
建议仰卧起坐和俯卧撑~

他们讲的都很有道理
但是照他们讲的去做，弹跳力提高的有限的很

别忘记最重要的一点，多练习跑步

增加你的协调能力和腿部力量。

大家说得都有道理

不过……

如果LZ你年龄已过二十，建议直接在脚上装弹簧，这样见效快！

不会影响的!你每天屈膝练蛙跳!配合呼吸跳400米.还有用沙袋绑脚跳楼梯.这是我同桌考体大的告诉我的.虽说很吃力.但一定要坚持.就会有收获

蛙跳跳台阶！~~绝对提高你弹跳。